Витамин E (токоферол) является жирорастворимым веществом, которое в основном содержится в жирах животного и растительного происхождения, а также в продуктах, обладающих высокой жирностью (в орехах, семечках и других целых зернах, в бобовых, шпинате, яичном желтке, печени, сое). Кроме того, токоферол содержится в молоке, пророщенной пшенице, в одуванчике и люцерне, в зеленых листовых овощах, в семенах льна, в листьях малины, овсе, крапиве, ягодах шиповника и в прочих продуктах.
Свойства и применение
Применение витамина E весьма разнообразно, он активно используется в медицине и косметологии, так как обладает широким спектром полезных свойств:
- предотвращает образование тромбов, а в случае образования таких сгустков он помогает их рассасыванию;
- улучшает фертильность (способность производить здоровое потомство);
- принимает участие в восстановлении клеток кожи, поэтому довольно часто используется в косметике;
- регулирует свертываемость крови, способствует насыщению клеток кислородом, «чистит» капилляры и защищает эритроциты.
При нехватке витамина E в организме снижается концентрация семени у мужчин, а у женщин нарушается регулярность цикла. У представителей обоих полов снижается половое влечение, высушиваются слизистые оболочки, повышается потливость, может возникнуть депрессия, часто меняется настроение, появляется апатия, отмечается дистрофия скелетных мышц.
Врачи отмечают, что витамин E играет важную роль в поддержании здоровья человека. Он является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. По мнению специалистов, регулярное потребление витамина E может способствовать улучшению состояния кожи, замедляя процессы старения и поддерживая её увлажнённость. Кроме того, витамин E важен для функционирования иммунной системы, что особенно актуально в период эпидемий. Врачи также подчеркивают, что его недостаток может привести к различным проблемам, включая нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Однако, как и с любыми добавками, важно соблюдать баланс, так как избыток витамина E может вызвать негативные последствия для здоровья. Поэтому рекомендуется получать его в первую очередь из сбалансированного питания, включая орехи, семена и растительные масла.
Суточная потребность
В витамине E остро нуждаются люди в любом возрасте, но особенно в нем нуждаются следующие группы лиц:
- он остро необходим женщинам в период беременности и кормления грудью (20-30 МЕ в сутки);
- в нем нуждаются мужчины в период высоких физических нагрузок (20 МЕ в сутки);
- токоферол необходим грудничкам (6-8 МЕ в сутки) и детям в период активного роста с 4-х до 14 лет (10-15 МЕ в сутки).
Распознать дефицит не так сложно. При недостатке токоферола возникает быстрая утомляемость, мышечная слабость, кожа приобретает нездоровый вид, становится неэластичной и дряблой. Такую ситуацию может исправить сбалансированное и полноценное питание, при котором человек получает достаточное количество жиров, белков и углеводов из сырых и термически обработанных продуктов. Но следует помнить, что при термической обработке продуктов происходит быстрое разрушение витамина E, к примеру, в подогретом растительном масле его будет куда меньше, чем в холодном.
Но при всех стараниях организовать сбалансированное и полноценное питание, мы не всегда способны обеспечить свой организм достаточным количеством токоферола, поэтому вынуждены прибегать к помощи искусственных витаминосодержащих препаратов.
Витамин E часто называют “витамином молодости” благодаря его мощным антиоксидантным свойствам. Многие люди отмечают, что он помогает улучшить состояние кожи, делая её более увлажнённой и упругой. Пользователи делятся положительными отзывами о применении масел с витамином E для борьбы с рубцами и растяжками. Кроме того, витамин E считается полезным для волос, способствуя их росту и предотвращая выпадение. Однако не все мнения однозначны: некоторые эксперты предупреждают о возможных побочных эффектах при чрезмерном употреблении добавок. В целом, витамин E остаётся популярным средством в косметологии и здоровом питании, и многие продолжают его активно использовать в своей повседневной жизни.
Препараты с токоферолом
Витамин E производится в разнообразных лекарственных формах: в виде пастилок, таблеток, драже, растворов. Токоферол входит в состав различных комплексов, к примеру, «Ундевит» или «Компливит», «Гендевит».
Сейчас выпускается много биологически активных добавок, в состав которых входит токоферол. Однако в некоторых БАДах содержится несколько тысяч МЕ вещества, тогда как рекомендованная суточная норма – 10-30 МЕ. В таких высоких дозировках принимать витамин E не стоит, так как организм просто не в состоянии усвоить такое избыточное количество, поэтому стоит отказаться от употребления этих БАДов.
Читайте также:
Препараты следует принимать в следующих случаях:
- при гиповитаминозе Е;
- при дерматомиозите;
- при мышечной дистрофии;
- при дисменореи;
- при угрозе выкидыша;
- при дегенеративных изменениях суставов, позвоночника и мышц;
- в климактерический период;
- при гипофункции половых желез у мужчин;
- при невротическом синдроме;
- при красной волчанке, атеросклерозе, ревматоидном артрите, спазме периферических сосудов, гипертонии, стенокардии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
- при дерматозах, заболеваниях печени, трофических язвах, псориазе, гипотрофии.
Препарат следует принимать в лечебных целях по 200-300 мг в сутки. В течение длительного времени его принимают в профилактической дозировке 10-20 МЕ.
При гипервитаминозе токоферол противопоказан.
Вопрос-ответ
Для чего нужно принимать витамин Е?
Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции.
Как понять, что у тебя не хватает витамина Е?
Быстрая утомляемость, снижение мыслительной и физической деятельности, слабость и боли в мышцах, ломота в теле, ухудшение зрения, особенно в ночной период, появление пигментных пятен на коже, старение кожи лица и тела, потеря эластичности, сухость, шелушение, ранние морщины.
В чем содержится витамин Е?
Витамин Е содержится во множестве продуктов: оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах и листовой зелени. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 миллиграмм в день.
Кому нельзя пить витамин Е?
Противопоказания к применению витамина Е Специалисты отмечают, что возможны аллергические реакции. Также нельзя принимать этот витамин людям с тяжелым атеросклерозом коронарных артерий, после перенесенного инфаркта и при повышенном риске возникновения тромбоэмболии.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином E, такие как орехи, семена, шпинат и авокадо. Эти продукты помогут поддерживать уровень витамина E в организме и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
При выборе добавок с витамином E обращайте внимание на форму токоферола. Натуральные формы витамина E (например, d-альфа-токоферол) лучше усваиваются организмом, чем синтетические (dl-альфа-токоферол).
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о сочетании витамина E с другими антиоксидантами, такими как витамин C и селен. Это может усилить их действие и обеспечить более эффективную защиту клеток от окислительного стресса.
СОВЕТ №4
Перед началом приема добавок с витамином E проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий.
